به دنياي اسكيت مبين  خوش آمديد

برنامه تمرينی برای رشته سرعت

  علامت اختصاری در برنامه وجود دارد :
LI : long interval         SI :short interva
بمعنی اسکیت کردن با وقفه کوتاه مدت و با وقفه های طولانی
هفته اول
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی.  روز سوم : ۴۵ دقیقه اسکیت کنید.
روز چهارم : استراحت.  روز پنجم: ۶۰ دقیقه اسکیت.  روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت .
هفته دوم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی. روز سوم : ۶۰ دقیقه اسکیت کنید.
روز چهارم : بدن سازی. روز پنجم: ۹۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت .
هفته سوم
روز اول:۷۵دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی. روز سوم : LI اسکیت کنید.
روز چهارم : بدن سازی. روز پنجم: ۹۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت
هفته چهارم
روز اول:۹۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : بدن سازی. روز سوم: LI اسکیت کنید.
روز چهارم : استراحت. روز پنجم: ۶۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی .
روز هفتم : استراحت .
هفته پنجم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : SI اسکیت کنید. روز سوم : بدن سازی.
روز چهارم : اسکیت سرعتی. روز پنجم: استراحت. روز ششم : ۹۰ دقیقه اسکیت.
روز هفتم : استراحت .
هفته ششم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : SI اسکیت کنید. روز سوم : استراحت.
روز چهارم : اسکیت سرعتی. روز پنجم: استراحت. روز ششم :اسکیت سبک ۲۰ تا ۳۰ دقیقه. روز هفتم : روز مسابقه!!!
این برنامه را آقای مارک پاول قهرمان اسکیت آمریکا پیشنهاد میکند و من کمی آن را با شرايط کنونی اصلاح کردم. امیدوارم بکار ببرید و نتیجه آن را هم ببینید.