دو طرح تمرین اینتروال برای اسکیت بازان ماراتون

تمرین اول:

• ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن
• ۴ تا ۵ دقیقه با قدرت ۸۰ تا ۸۵ درصد خود اسکیت کنید و بین هر کدام ۳ دقیقه اسکیت کردن آرام برای ریکاوری انجام دهید
• ۸ دقیقه استراحت
• دو بار تمرین استقامتی با سرعت متغیر در حدود ۱۰ دقیقه و استراحت بین آن ۲ تا ۳ دقیقه
• ۳ دقیقه استراحت
• پنج بار ۱۰۰ متر سرعتی و استراحت بین هر کدام ۹۰ ثانیه
• ۱۰ دقیقه سرد کردن

تمرین دوم:

• ۵ دقیقه گرم کردن درجا و سپس ۵ دقیقه اسکیت کردن
• ۲ دقیقه با قدرت ۹۰ در صد اسکیت کنید و بلافاصله بدون توقف فقط قدرت خود را پایین بیاورید تا حدود ۶۰ درصد در زمان ۱ دقیقه اسکیت کنید. این تمرین را ۶ تا ۸ بار تکرار کنید
• ۵ دقیقه استراحت
• ۳ دقیقه با قدرت ۸۰  تا ۸۵ درصد اسکیت کنید و سپس قدرت را کاهش دهید تا ۶۰ درصد در زمان ۱ دقیقه . این تمرین را ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.
• ۱۰ دقیقه سرد کردن

اسكيت سرعت يااستقامت ؟

تاکنون چندین بار دیدم که بچه ها می پرسند ما کدوم رشته بریم سرعت یا استقامت یا میتونیم هر دو را کار کنیم؟

کلا رشته های ورزشی به دو گروه سرعتی و استقامتی تقسیم میشوند شما هر رشته ای را که ببینید یا سرعتی است و یا استقامتی مثلا فوتبال در کل یک رشته استقامتی است ولی بسکتبال یک رشته سرعتی است این یعنی این که هر بدنی برای یک رشته مناسب است شما باید تست بدن سازی بدهید و رکورد های خود را در تست های سرعتی و استقامتی مقایسه کنید اگر در تست های سرعتی رکورد های بالا تری دارید پس شما بدن سرعتی دارید و اگر برعکس بود شما از استقامت بالایی برخوردار هستید. از مربیان رشته سرعت تقاضا دارم اول بچه ها را برای تست بدنسازی بفرستید و بعد با توجه به گزارش تست به آنها توصیه مناسب را بکنید.

اسکیت بازان عزیز سعی کنید همیشه در یک رشته فعالیت کنید و آن را پرورش دهید و به اوج برسونید. اگر به همه رشته ها بپردازید قطعا موفق نخواهید شد.

توی زندگی هم همین طور است حتما این مثل "همه کاره ی هیچ کاره" را شنیدید. سعی کنید توی یک زمینه شغلی یا تحصیلی یک فوق متخصص شوید تا این که از هر کاری یک زره بلد باشی.

ببخشید خیلی مثل مادر بزرگ ها نصیحت کردم این ها همه نظر شخصی من است و نمی شود گفت که حتما صحیح باشد فقط تجربیات من است. هر طوری که از زندگی بیشتر لذت می برید زندگی کنید و شاد باشید.

BONT

در این پست با آخرینهای نوع فریم شرکت بونت و قیمت آن آشنا خواهید شد :

فریم های بونت طبق ادعای شرکت سازنده جزء سبکترین فریمهای جهان است که وزنهایی با شروع ۹۰ گرم دارد . این فریم توسط تیمهای مسابقه طرفدار شرکت تست و با توجه به پوشیده شدن قالب از Keronite در مقابل شکستن و خم شدن مقائم می باشد .

فریم نوع S_FRAME :

- سبک ترین فریم جهان با ارتفاعی کوتاه .

- سود بردن فریم از توانائی بالا در قسمت میانی

دیگر مشخصات و قیمت :

Lengths: 11.92", 12.5", 12.8", 13", 13.2", 13.5"
Wheel Size: 90mm-110mm
Material: Military Strength Magnesium
Boot Mounting: 3 Point
Axle Material: 7075 T6
Deck Height: Front 33.5 Rear 33.5 (center axle to top of frame)
Weight: 90-125 grams
Made in: Holland
Price: $299

فریم نوع SNIPER EVO IV :

اولین قاب SNIPER ساخته شده از منیزیم می باشد که شرکت BONT از سال ۲۰۰۵ موفق به سخت آن شده است .وزن این فریم برای چرخهای 100 میل 165 گرم و برای چرخهای 110 * 4 وزنی معادل 173 گرم دارد و در حال حاضر فقط همین دو سایز را دارد .

 در این فریم هم قالب از Keronite پوشیده شده است .

مشخصات دیگر و قیمت :

Lengths: 13", 13.2"
Wheel Size: 100mm-110mm
Material: Military Strength Magnesium
Boot Mounting: 2 Point
Axle Material: 7075 T6
Deck Height: Front Deck Height:  100mm 48.5mm /110mm 54.5mm. Rear Deck Height:  100mm 59mm /110mm 64.5 mm
Weight: 165-173 grams
Made in: Holland
Price: $399

 

منبع : سایت http://www.bont.com

برگذاري مسابقات انتخابي اسكيت سرعت نوجوانان خوزستان

پنج شنبه 27/3/89مسابقات انتخابي نوجوانان استان خوزستان در ماده هاي 200و300و500و1000مترسرعت و امدادي درهواي بسيار گرم شهرستان اهوازبرگذارشدلازم به ذكراست كه اين مسابقات درحياط يك مدرسه وبدون هيچگونه امكانات رفاهي برگذارشد .

نفرات انتخابي دراين مسابقات قراراست درمسابقات كشوري شركت كنند.

دراين جالازم است ازمسولين برگذاري اين مسابقات كه باحداقل بضاعت توانستنداين كارراانجام دهند كمال تشكر رادارم بخصوص آقاي كرمي مسؤل هيات اسكيت ومربي پرتلاش شهرستان دزفول كه زحمات زياذي رابراي تيمش كشيد.

دومین دوره رقابت های لیگ اسکیت سرعت نونهالان و نوجوانان باشگاه های کشور

 در 3 مرحله ازهفتم تیرماه در تهران برگزار خواهد شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون اسکیت ، دومین دوره رقابت های لیگ اسکیت سرعت پسران و دختران از هفتم تیرماه در پیست آکادمی ملی مجموعه ورزشی آزادی برگزار می شود.

که در هر تیم حاضر در این رقابت ها، 12 بازیکن ، یک مربی و یک سرپرست می توانند حضور یابند و هر بازیکن در هر دوره ، میتواند در دو ماده شرکت کند.

گفتنی است که هم چنین باشگاه ها و تیم های اسکیت برای حضور در این رقابت ها می توانند به صورت آزاد با ارائه معرفی نامه،20 نفر را به کمیته لیگ معرفی كند.

منبع : سايت فدراسيون اسكيت ايران

اردوي آماده سازي تيم ملي اسکيت مردان ايران طي روزهاي 14 و 15 خرداد ماه

جاري در آکادمي اسکيت برگزار مي شود.

به گزارش روابط عمومي فدراسيون اسكيت ، اين اردو به منظور آمادگي تيم ملي اسکيت مردان کشورمان به منظور شرکت در شانزدهمين دوره بازي هاي آسيايي گوانگ ژو برگزار مي شود.

شايان صباغ، ايمان زندي، محمد صالحي، امير بحريني، پوريا واحد، پوريا قاسم پور، صالح رشيدي، وحيد مير فخرديني، فرشيد شايان، هومن فهيمي و وحيد جعفري زاده نفراتي هستند که زير نظر استادي و مجيدي به تمرين مي پردازند.

گفتني است شانزدهمين دوره بازي هاي آسيايي گوانگ ژو از 12 تا 27 نوامبر 2010 ( 21 آبان ماه تا 6 اذر ماه 89) در استاديوم 80 هزار نفري در چين برگزار مي شود.

منبع:سايت فدراسيون اسكيت ايران

چندنكته آموزشي گردآورنده : مبين

تکنيک کراس اور(دور پله):

برای فراگيری اين تکنيک کنار ديواره پيست يا لبه پيست و يا لوله های کنار پيست مي ايستيم توجه داشته باشيد بسياری از تکنيک های اسکيت از همين کنار ديوار شروع مي شود و نمي توان يک راست آنها را در هنگام حرکت آغاز نمود.

1-     مقابل ديوار ، دو کفش خود را موازی مثل عدد 11 قرار مي دهيم.

2-    پای راست را بلند کرده و از جلوی کفش چپ عبور داده و به صورت ضربدری در آن سوی پای چپ يعني سمت چپ، پای چپ قرار مي دهيم.

3-  توجه داشته باشيد پای راست را از پاشنه وارد نمي کنيم بلکه از پنچه وارد ميکنيم.

4-   حالا پای چپ را بلند کرده و از پشت پای راست به همان صورت اول فرود مي آييم.

اين حرکت در کل باعث مي شودمقابل ديوار از راست به چپ حرکت کنيم اين قدر اين حرکت را کنار ديوار تکرار مي کنيم تا کاملا" تسلط پيدا کنيم حال از کنار ديوار به وسط زمين آماده و با تسلط شروع به زدن اين حرکت مي کنيم. البته حرکت در خط راست است يعني از پهلو حرکت مي کنيم و حرکت را کامل اجرا نمي کنيم در اصل هنوز يک گام تا کامل شدن حرکت مانده است.

حال در دور يک دايره حرکت کرده و کراس اور را به صورت کامل اجرا مي کنيم توجه داشته باشد کتف کاملا" رو به دايره بايد قرار بگيريد.

توجه : در کل حرکات اسکيت حرکت بالايي بدن يعني کتف و حرکت چرخش آن و چرخش سر تاثيرمستقيم در کامل و درست اجرا کردن حرکات دارد.

حرکت رو به عقب:

1- 8 و 7 از عقب:

ابتدا رو به ديوار مي ايستيم پا را به شکل عدد 8 در مي آوريم و همانگونه که ديوار را گرفته ايم پاها را به عقب هل مي دهيم. پا شکل 2 پرانتز رو به هم ،پاها را به عقب مي بريم و عدد 7 را با پا مي سازيم اين حرکت پايه حرکت حرکات اوليه بک است پس با تکرار اين حرکت اين مهارت تمرين مي کنيم. حرکت روبخه عقب در کل به دو صورت است دايره ای و خط مستقيم .

برای فراگيری خط مستقيم ابتدا بايد حرکت دايره ای را به خوبي ياد گرفت.

 

2- حال برای کراس اور اول حرکت پايه اي اين حرکت را آغاز مي کنيم:

توجه:کليه اين حرکات در اين وبلاگ برای سنين 3 سال طراحي شده يعني اگر سن بالاتری داريد مي توانيد از زدن بعضي حرکات صرف نظر کنيد در کل بعضي از حرکات به نظر ساده مي آيند ولي در عمل نياز به يک سری پيش نيازهايي دارند تا کامل شدن حرکت و پيش نيازها حرکت اصلي و کامل نيستند.

کنار ديوار ايستاده پاها را به صورت موازی يا 11 قرار دهيد کل حرکت رو به راست است حالا پای چپ را بلند کرده از جلوی پای راست با پاشنه عبور داده در کنار پای راست مي گذاريم به طوری که نوک چرخ اول 2 اسکيت فقط باهم تماس داشته باشند و 8 اريب مانندی را بسازند.

حال پای راست را از پشت پای چپ بيرون کشيده در کنار پای راست قرار مي دهيم به صورتي که فقط پاشنه های 2 پا با هم تماس داشته باشندو پس از آن باز حرکت را ادامه مي دهيم.

پس از تسلط در اين حرکت بدون کمک ديوار نيز اين حرکت را ادامه مي دهيم تا تسلط کامل را پيدا کنيم.: حالا بدون کمک ديوار بر روی يک نقطه ايستاده پای چپ را بلند کرده به صورت ضربدر در کنار پای راست مي گذاريم تا عدد 8 ايجاد شود پای راست را از پشت پای چپ بيرون کشيده و به صورت 8 کنار پای چپ مي گذاريم همين طور تکرار کنيد.به اين روش ، روش 8 ، 8 مي گويند. در اين حرکت اسکيت ها نبايد سر بخورد و صرفا" جهت مقدمه کامل حرکت است.

حالا ترکيبي از حرکت 7 و 8 کنار ديوار که به صورت پرانتزی بود و حرکت آخر 8 و 8 را در حرکت انجام مي دهيم.

-      ديوار را به صورت 8 هل مي دهيم پس از به عقب رفتن و موازی شدن پاها، پای چپ را به صورت ضربدر از جلوی راست عبور داده و به صورت 8 مي گذاريم و حرکت 8، 8 را درحرکت رو به عقب انجام مي دهيم اين حرکت باعث دايره شکل شدن حرکت نما مي شود.

-      توجه : در حرکت رو به عقب هميشه 2 نکته را بايد دقت کرد:

-      1-هميشه از سمت راست پشت سر را نگاه کنيد.

-      2- هميشه در حرکت رو به عقب کمر رکاملا" صاف نگه مي داريم.

حرکت اصلي کراس بک:

اين حرکت تشابه بسيار بالايي با حرکت قبلي دارد با اين تفاوت که:

1-     در آن برای شروع حرکت،  نيازی به هل دادن ديوار نيست و با هل دادن يک 8 عميق شروع به عقب رفتن مي کنيم.

2-   بعد از زدن 8 عميق پای چپ را بلند نمي کنيم بلکه با مايل کددن روی زمين از جلوی پای راست سر مي دهيم و به صورت 8 ضربدر جلوی پای راست مي اوريم.

3-  پای راست را از پشت پای چپ بيرون آورده و بازتر از 8 مي گذاريم اين حرکت بخاطر استفاده بهتر از ضربه زدن است و پا را عميق به پشت پای چپ مي کشيم.

بک مستقيم يا بک وارد:

حرکت بک مستقيم يک پيچيدگي بيشتر از بک دايره يا همان کراس بک دارد.

آن اين است که هيچ کدام از 2 پا از روی زمين بلند نمي شوند و فقط به صورت ضربدری از داخل هم عبور مي کند.

اسلالوم:

 اين حرکت اصل مانور در اسکيت است . اين حرکت تاثير بسيار زيادی در مانور و شناخت لبه­های اسکيت و چرخش سريع اسکيت دارد.

به دو صورت 2 پا و تک پا وجود دارد که در حرکت تک پای آن اسلالوم سرعتي يکي از رشته­های اصلي فری استايل است.

برای آموزش تک پا لازم است اسلالوم 2 پا را فراگرفته باشيد. اين حرکت مانند مارپيچ در اسکي است. برای شروع ابتدا مقابل ديوار بايستيد 2 پا را جفت و موازی کنارهم قرار دهيد به صورتي که زانوهايتان به هم بچسيبد حال پنجه پاها را بالا آورده به صورتي که پاها فقط روی چرخ عقب با زمين تماس داشته باشند ولي آنقدر هم بالا نباشند که فاصله بيش از 1 سانتي متر گرفته باشند( در صورتي که هم چرخهر اول تا 3 بلند شده باشند هم مماس باشند يعني در اصل وزن روی آنها نباشد.) حالا روی پاشنه بچرخانيد و يک بار به چپ و بار ديگر به راست حرکت دهيد اين حرکت را تا تسلط کامل انجام دهيد. حالا به مرکز زمين بياييد يک خط مستقيم را برای خود مشخص کنيدروی خط بايستيد و با ضربه زدن چند پا شروع به حرکت کنيد سپس پاها را به هم جفت کنيد زانوها را خم کنيد و 3 چرخ اول را سبک کنيد( همان تکنيک مقداری بلند کردن) حالا به سمت راست و چپ حرکت حرکت دهيد در اول ممکن است حرکت شما مارپيچ در نيايد ولي با کمي تمرين و پيدا کردن تسلط به صورتي مي­شويد که هم اسکيت را نيازی به بلند کردن نمي بينيد و هم حرکت شما به صورت کاملا" مارپيچ شده است. برای تسلط بيشتر اين حرکت را ميان مانع­های گذاشتيد بزنيد.

 اسلالوم تک پا:

برای فراگيری اين حرکت بايد تسلط کافي رابر روی اسلالوم 2 پا پيدا کرده باشيد. ساده­ترين نوع زدن اين حرکت اين است که پای را که مي خواهيد بالا باشد فقط به صورت 90 درجه کنار پای ديگر روی هوا قرار دهيد و با يک پای که روی زمين است پس از سرعت گرفتن هم تکنيک 2 پا را استفاده کنيد البته نوع ديگر آن اينست که پای آزاد را جلو يا پشت پای که روی زمين است تکان دهيد يا در اصل ضربه بزنيد ( روی هوا ) سعي کنيد اسلالوم تک پا را هم با 2 پای خود ياد بگيريد.

"چرخهای MPC برای سال 2010"

اخبار mpc در 23 دسامبر 2009

STORM SURGE

هنوز در چرخهای سرعت بی همتا است ، دارا بودن قدرت میل ترکیبی با آب و داشتن خاصیت آب دوستی قوی ، فرمول مسابقه ای Storm Surge به معنای اینکه چرخی می باشد که تمام تیم های حرفه ای می توانندهنگام رقابت هایشان در باران به آن اعتماد داشته باشند . در سال 2010 چرخ Storm Surge حتی بهتر هم شده است – سرعت چرخش چرخ بیشتر در روی یک توپی چرخ ( hub ) دوباره توسعه یافته و اسکیت کردن قوی در سطوح مرطوب – و داشتن یک تصویر پر رنگ مناسب .

محصولات جدید | نظر شما

چرخهای MPC برای سال 2010

اخبار mpc در 23 دسامبر 2009
با سال 2010 درست در نزدیکی شروع سال ، MPC چرخهای ما را براي سالي كه در حال رسيدن بود ؛ آماده و مجهز نمود ….. و سریعترین چرخها ی اسکیت سرعت هنوز نيز سریعتر خواهند رفت .
و برای هر اسکیت باز بيش از هميشه ، ما امکان انتخاب چرخ MPC مناسب و یا ترکیبی از آنها را برای به دست آوردن بهترین کارائی آسانتر نموده ایم .

توپی های جدید چرخ ( Hub )

در سال 2010 ، خط کلی توليد MPC در اطراف یک توپی جدید دوباره توسعه یافته ، ساخته خواهد شد . این توپی جدید مقاوم تر بوده ، برای تمام چرخها افزایش چرخش چرخ ( افزایش سرعت حرکت چرخ ) را فراهم خواهد نمود ، و با معرفي بعدي چرخ M -Tech که بیش از یک هاب و چرخ جداگانه ، بلكه راه حل كلي براي چرخها مي باشد واين تویی چرخ جدید در تمام انواع چرخ ها کار می کند.

علامت گذاري يا رمز گذاري رنگی

تمام چرخ های MPC در انواع FIRM , XFIRM به آسانی انتخاب شده و با سپاس از رنگ يكنواخت شکل گیری رمزگذاري رنگی ؛ تمام چرخ های FIRM دارای یک تویی چرخ ( Hub ) قرمز خواهند بود ، در حالی که كليه انواع X-FIRM دارای یک تویی سیاه رنگ هستند.

تثبيت خط توليد

با موفقیت Road War در تمام دوره ها و معرفی FIRM Road War و خارج کردن تدریجی – F , XF , Street Fight MPC خط توليد چرخ های خود را برای سال 2010 تحکیم می بخشد – دو چرخ Street Fight , Road War يكديگر را تکمیل کردند ، برای پوشش دهی برای اسکیت کردن در تمام تراک ها و جاده ها با Storm Surge اطمينان از کارائی در سطوح نمناک و مرطوب .

--> "چرخهای MPC برای سال 2010"

اخبار mpc در 23 دسامبر 2009
با سال 2010 درست در نزدیکی شروع سال ، MPC چرخهای ما را براي سالي كه در حال رسيدن بود ؛ آماده و مجهز نمود ….. و سریعترین چرخها ی اسکیت سرعت هنوز نيز سریعتر خواهند رفت .
و برای هر اسکیت باز بيش از هميشه ، ما امکان انتخاب چرخ MPC مناسب و یا ترکیبی از آنها را برای به دست آوردن بهترین کارائی آسانتر نموده ایم .

توپی های جدید چرخ ( Hub )

در سال 2010 ، خط کلی توليد MPC در اطراف یک توپی جدید دوباره توسعه یافته ، ساخته خواهد شد . این توپی جدید مقاوم تر بوده ، برای تمام چرخها افزایش چرخش چرخ ( افزایش سرعت حرکت چرخ ) را فراهم خواهد نمود ، و با معرفي بعدي چرخ M -Tech که بیش از یک هاب و چرخ جداگانه ، بلكه راه حل كلي براي چرخها مي باشد واين تویی چرخ جدید در تمام انواع چرخ ها کار می کند.

علامت گذاري يا رمز گذاري رنگی

تمام چرخ های MPC در انواع FIRM , XFIRM به آسانی انتخاب شده و با سپاس از رنگ يكنواخت شکل گیری رمزگذاري رنگی ؛ تمام چرخ های FIRM دارای یک تویی چرخ ( Hub ) قرمز خواهند بود ، در حالی که كليه انواع X-FIRM دارای یک تویی سیاه رنگ هستند.

تثبيت خط توليد

با موفقیت Road War در تمام دوره ها و معرفی FIRM Road War و خارج کردن تدریجی – F , XF , Street Fight MPC خط توليد چرخ های خود را برای سال 2010 تحکیم می بخشد – دو چرخ Street Fight , Road War يكديگر را تکمیل کردند ، برای پوشش دهی برای اسکیت کردن در تمام تراک ها و جاده ها با Storm Surge اطمينان از کارائی در سطوح نمناک و مرطوب .

Hamstring

این نرمش برای بالا بردن انعطاف،  نگه داشتن و بالا آوردن پا به جلو، کاهش فشار روی کمر و افزایش قدرت در هنگام پرش برای حرکاتی چون سیت اسپین ، اسپلیت جامپ و لحظه بلند شدن پرشها استفاده می شود

Calf Complex:

این کشش برای بالا بردن قدرت پرشها و قدرت خم بودن زانوها است . مورد استفاده در حرکات رقص پا ، فرود پرشها ، پزیسیون سیت اسپین و حرکات  MIF

نرمشهای کششی تخصصی رشته اسکیت نمایشی

Ankle:

این کشش برای اجرای حرکات لبه ها و پزیسیون پای آزاد در فرودها و اسپایرالها وحرکات MIF استفاده می شود.

Waltz Jump

این پرش روی لبه خارجی از جلو بلند می شود و پس از نیم دور چرخش در هوا روی لبه خارجی از پشت روی پای مخالف فرود می آید.

 

1-     آماده سازی

چندین روش برای آماده سازی این پرش وجود دارد که آسان ترین آنها این است که چند تا کراسبک(بک کراس اور) بزنید تا سرعت بگیرید سپس به پشت روی لبه خارجی بمانید صورت به طرف بیرون دایره باشد پای آزاد کشیده پشت بدن و دستها به طرفین باز باشد مانند شکل . سپس پا ها را یه هم نزدیک هر دو زانو خم باشد پای آزاد را به جلو روی لبه خارجی روی زمین بگذارید حال پای آزاد شما پای دیگر است که باید پشت بدن قرار بگیرد دستها هم هر دو پشت بدن باشند حالا شما آماده برای بلند شدن هستید. روش دیگر این است که در ابتدا یک تری ترن LFO اجرا کنید و بعد روی پای  راست بروید و سپس ...

2-     بلند شدن

یک فشار سریع از طرف زانو پای اسکیت به قوزک و پرش کنید همین هنگام دستها را از پشت به جلو بیاورید و پای آزاد را به جلوی بدن بیاورید حال شما در مرحله پرواز هستید.

3-     پرواز

 دستها را به طرف جلوی بدن بیاورید ولی از شانه ها بالا تر نرود پا ها هر دو کشیده و باز از هم و سر بالا، زمین را نگاه نکنید.این نقطه اوج پرش شما است .حال به طرف پای آزاد چرخش کنید دستها را از هم باز کنید که این نشانه پایان چرخش شما در هوا است و حالا آماده برای فرود هستید.

4-     فرود

پای آزادتان که حالا پای فرود است را با زانوی کاملا خم روی لبه خارجی روز زمین بگذارید پای دیگر را سریع به پشت بدن ببرید و دستها همچنان در طرفین بدن باز باشد . شکل را ببینید

تکنيک هايی از اسکيت نمايشی

Attitudes

سر خوردن روی یک پا بطوری که پای آزاد در پشت بدن و با زانوی کمی خم قرار دارد. دست موافق پای آزاد کشیده بالای سرو دست دیگر در پهلوی بدن قرار دارد سر بالا و نگاه روی کف دستی که بالا است.

این حرکت را پس از کسب مهارت از پشت و با پای مخالف نیز تمرین کنید.

Ballet jump

از حالت ایستاده شروع میشود پنجه پای چپ را روی زمین بگذارید سپس روی همان پرش کنید به طوری که دست چپ به سمت بالا برود و روی همان پنجه فرود بیایید و در انتها به سمت جلو روی لبه داخلی پای راست سر بخورید.

بعد از این که مهارت کافی را بدست آوردید این پرش را در حرکت انجام دهید به طوری که از لبه خارجی پای راست به سمت عقب میروید.

Spirals

اسپایرالها میتونه از جلو یا پشت روی لبه خارجی یا داخلی روی پای چپ یا راست انجام شود .

مانند اتیتیود سر خوردن روی یک پا است ولی نکات مهم در این حرکت این است که پای آزاد باید از باسن بالا تر وپنجه پای آزاد به طرف بیرون باشد. هیچ محدودیت ديگری در مورد دستها ، سر و پای آزاد وجود ندارد.

نکته : قبل از شروع یاد گیری این حرکت، روی لبه ها مهارت کافی را بدست بیاورید.

Two Foot Spin

اگر میخواهید به سمت چپ بچرخید باید پای راست شما به سمت جلو حرکت کند و پای چپ شما به سمت عقب مانند این که میخواهید به سمت جلو و پشت همزمان هفت و هشت بزنید . وزن در پای راست باید روی پاشنه باشد و در پای چپ روی پنجه و درست همزمان هنگام چرخش وزن را بطوری که ذکر شد روی هر دو پا به یک میزان تقسیم کنید

تری ترن جلو روی لبه خارجی

هر دو زانو را خم کنید. وزن روی پای راست بوده و آماده برای فشار آوردن و رفتن روی لبه خارجی پای چپ باشید. روی لبه خارجی پای چپ سر بخورید. پای آزاد کشیده و عقب بدن باشد. زانوی پای چپ را صاف کنید و پای آزاد را به پای اسکیت نزدیک کنید.

وضعیت بدن را طوری برای چرخش آماده کنید که باسن پای چپ به سمت جلو و دست مخالف، جلوی بدن باشد. پاها به صورت T قرار دارد (ولی پای آزاد روی زمین نیست ). وزن بدن را روی پنجه پای چپ ببرید.

در این لحظه پای چپ را 180 درجه بچرخانید و به پشت روی لبه داخلی به سمت عقب حرکت کنید. پای آزاد کشیده در پشت بدن است .

در تمام مسیر، سر و نگاه شما باید به جهت حرکت باشد و نباید تغییر کند.

برنامه تمرينی برای رشته سرعت

  علامت اختصاری در برنامه وجود دارد :
LI : long interval         SI :short interva
بمعنی اسکیت کردن با وقفه کوتاه مدت و با وقفه های طولانی
هفته اول
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی.  روز سوم : ۴۵ دقیقه اسکیت کنید.
روز چهارم : استراحت.  روز پنجم: ۶۰ دقیقه اسکیت.  روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت .
هفته دوم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی. روز سوم : ۶۰ دقیقه اسکیت کنید.
روز چهارم : بدن سازی. روز پنجم: ۹۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت .
هفته سوم
روز اول:۷۵دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی. روز سوم : LI اسکیت کنید.
روز چهارم : بدن سازی. روز پنجم: ۹۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت
هفته چهارم
روز اول:۹۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : بدن سازی. روز سوم: LI اسکیت کنید.
روز چهارم : استراحت. روز پنجم: ۶۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی .
روز هفتم : استراحت .
هفته پنجم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : SI اسکیت کنید. روز سوم : بدن سازی.
روز چهارم : اسکیت سرعتی. روز پنجم: استراحت. روز ششم : ۹۰ دقیقه اسکیت.
روز هفتم : استراحت .
هفته ششم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : SI اسکیت کنید. روز سوم : استراحت.
روز چهارم : اسکیت سرعتی. روز پنجم: استراحت. روز ششم :اسکیت سبک ۲۰ تا ۳۰ دقیقه. روز هفتم : روز مسابقه!!!
این برنامه را آقای مارک پاول قهرمان اسکیت آمریکا پیشنهاد میکند و من کمی آن را با شرايط کنونی اصلاح کردم. امیدوارم بکار ببرید و نتیجه آن را هم ببینید.

برنامه تمرین 6 ماهه اسکيت سرعت

قبل از این که برنامه تمرین 6 ماهه را شروع کنید ، مطمئن شوید که توانایی این را دارید که یک ساعت به صورت تفریحی اسکیت کنید. این برنامه به طور معمول یک فصل مسابقات تابستانی را پوشش می دهد و طوری طراحی شده که شما را برای آخر فصل به بهترین آمادگی می رساند . نگران نباشید ساختار برنامه روی زمان و مسافت است و بهتر است شما روی سیستم اروبیک تمرکز کنید و تنظیم ضربان قلب در طی تمرین بسیار مهم   می باشد . سرعت به تدریج اضافه خواهد شد بنابر این سعی نکنید تایم خود را در هنگام تمرین همانند مسابقات پایین بیاورید.

ماه اول تا سوم

هدف : ساختن اروبیک پایه قوی و هموار و بالا بردن مهارت تکنیک پایه اسکیت

تمرینات: اسکیت کردن طولانی از 1 تا 2 ساعت به صورت سه یا چهار بار در هفته. هر تمرین را با نرمش شروع کنید و 10 دقیقه به صورت نرم و سبک برای گرم کردن اسکیت کنید و پس از اتمام تمرین هم 10 دقیقه برای سرد کردن نرم اسکیت کنید.

شدت: ضربان قلب را در 65 تا 75 در صد ماکزیمم نگه دارید.

نکته : با افرادی که از لحاظ مهارت هم سطح شما هستند تمرین کنید . به صورت صف پشت هم قرار بگیرید. از مسابقه دادن با همدیگر اجتناب کنید چون اسکیت کردن با سرعت بالا هدف تمرینی شما را خراب خواهد کرد.

ماه چهارم

هدف : افزایش سرعت و نیرو . روی اولین مسابقه فصل تمرکز کنید.

تمرینات: سه بار اسکیت کردن در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه و یک بار اسکیت کردن در هفته در شیب برای تقویت قوای عضلات پاها.

شدت : بال بردن ضربان تا 80 درصد. برای تمرین در شیب آرام حرکت کنید و رنج اروبیک را روی 65 تا 75 در صد نگه دارد. البته اگر می توانید و گرنه فشار را کمتر کنید. هدف بیشتر روی پاهای شماست نه ریه ها. توجه داشته باشید که حتما 15 دقیقه برای گرم کردن و 15 دقیقه برای سرد کردن بدن وقت صرف کنید.

نکته: مانند سه ماه اول تمرینات را به صورت صف دنبال هم انجام دهید و سعی کنید به نفر جلویی نزدیک شوید.

مسابقات: وارد یک مسابقه 10 کیلومتر شوید و با یک گروه شروع کنید و سعی کنید اسکیت باز جلویی را بگیرید  اگر هنوز توانایی آن را ندارید نگران نباشید با یک گروه دیگر امتحان کنید.

ماه پنجم و ششم

هدف: راه یابی به مسابقه و به جلو رفتن

تمرینات:دو تا سه بار اسکیت کردن در هفته به مدت  45 دقیقه تا یک ساعت . تا آنجا که ممکن است با بقیه تمرین کنید. یک مسابقه را شبیه سازی کنید و تمام مراحل مانند کندن ، هول دادن ، رد کردن، نفس گیری کردن و افزایش سرعت در انتهای مسیر را تمرین کنید.

شدت: تا آنجا که می توانید سریع اسکیت کنید و شدت ضربان قلب خود را به 85 تا 90 در صد برسانید.

نکته: حتما یک روز تمام را در وسط تمرینات استراحت کنید.

مسابقات: در ماه آخر شما آماده مسابقه هستید . قبل از هر مسابقه برنامه ریزی داشته باشید . می توانید در صورت امکان برنامه تمرینی 6 هفته ای را هم انجام دهید تا به آمادگی کامل برسید.

 

منبع: کتاب اینلاین اسکیت ، مارک پاول

تاریخچه اسکیت در ایران:

بعد از اين که اسکيت نه تنها در اروپا بلکه در سطح جهان شتاخته و رسميت يافت برخي از بازاريان حرفه اي ايران کم کم راه ورود کفشهاي اسکيت را به وطن باز نمودند. وبه تدريج نيز افرادي به فراگيري ورزش مذکور پرداختند که چندي بعد هم اولين پيست آن در سال 1369-1368 به نام شهيد چمران در تهران افتتاح شد بعد از آنکه باشگاه مربوطه فعاليت خود را آغاز نمود عده اي علاقه مند به ياد گرفتن اسکيت مشغول شدند وچون مردم نيز تا حدودي متوجه شدند که اسکيت ورزشي با نشاط و پر تحرک است از اين رو بنا به درخواستهاي مردمي و مساعدت دست اندرکاران ومسؤلين محترم دومين پيست هم در سال 1370-1369 در پارک ملت شروع به کار کرد تا مردم در حالت رفت و آمد اين رشته ورزشي را ببينند و بيشتر با آن آشنا شوند به اين ترتيب در طول چند سال اسکيت در تهران جاي خود را پيدا کرد گفتني است که پيستها در سطح تهران رو به ازدياد گذاشت تا اينکه باشگاه قصر يخ نيز افتتاح شد وکم کم سر آغاز آن در کل ايران به چشم ميخورد و چون ورزشي پر طرفدار و جذاب است هرکسي هر کدام از رشته هاي اسکيت را که دوست داشته باشد مي تواند انتخاب و ادامه دهد. بله افرادي که با فن وفنون اسکيت آشنا شده و توانستند تعادل خود را به راحتي روي اين کفشهاي اسکيت حفظ نمايند قادر خواهند بود به نرمي,راحتي,چابکي و نشاط وتسلط تمام اقدام به بازي کردن با اسکيت نمايند.اسکيت هاکي از سال 1374 در پارک ملت به جديت شروع به کار کرد به اين ترتيب همگام با افزايش اعضا مجمع اسکيت هم همانند ديگر هيئتهاي ورزشي به برگزار کردن مسابقه هاي اسکيت در رشته هاي مختلف کرد تا اين که بعد از اجراي چندين مسابقه قهرماني کشور در سنين مختلف بالاخره در سال 1380 با زحمات فراوان مسؤلين انجمن اسکيت اولين تيم ملي اسکيت ايران در باشگاه انقلاب  تشکيل يافت و براي نخستين بار در مسابقات آسيايي 2001 ميلادي در تايوان شرکت نمود و بعد از آن حرکتي نوين در اسکيت ايران پديدار شد امروزه ورزشکاران با علوم و فنون جديدتري آشنا ميشوند و خود را براي رقابتهاي نفس گير در عرصه هاي بين المللي آماده ميسازند و تا کنون از رشته های مختلف اسکیت برای مسابقات به کشورهای مختلف اعزام شده اند.

موزش

حالا چه اسکیتی بخرم؟

امروزه شما با انواع مختلفی از تجهیزات اسکیت مواجه هستید ولی اگرا با آگاهی وسیله را انتخاب و خریداری کنید انتخاب مناسب تری خواهید داشت. پس بهتر است ابتدا اجزاءو انواع اینلاین اسکیت را بشناسید:

 

اجزاء اینلاین اسکیت

 

1- چکمه: چکمه ها عمدتا شامل دو نوع سخت ونرم می باشند. انتخاب این که کدام یک بهتر است به  خود شما بستگی دارد. چراکه چکمه های سخت قابلیت حمایت بهتر پا و مچ پا را داشته، تقریبا چهار سایز پا را پوشش داده و عمر طولانی تری دارند. در حالیکه چکمه های نرم، سبک بوده و قابلیت مناسبی در تبادل هوا دارند و بخوبی کیپ پا می شوند. بنابراین بهتر است هنگام خرید ابتدا هر دو را امتحان کرده و بعد انتخاب کنید .

در مورد ارتفاع ساق چکمه ها لازم به ذکر است که اسکیتهای ساق بلند بهتر از پا ها  حمایت می کنند  ولی انعطاف پذیری کمتری نسبت به اسکیتهای ساق کوتاه دارند . معمولا ارتفاع در اسکیتهای تفریحی و ماراتون بلند تر و در اسکیتهای سرعت کوتاه تر است .

2- سیستم بستها : یک سیستم بست خوب باید در حالی که هیچ فشاری روی  پا نمی آورد به خوبی از پا حمایت کند. در اسکیتهای سخت بستها باید قابل تنظیم باشند. در اسکیتهای نرم بندها ابزار اصلی هستند و در موقع خرید کاملا به آنها دقت کنید.

3- آستر: آستر در اسکیتهای سخت  قابلیت جابجایی و شستشو دارد. جنس آنها از نوعی ابر بسیار فشرده است که با یک لایه نایلون پوشیده شده است.

4- کفی : کفی برای راحتی پا طراحی شده است و یک کفی خوب از یک لایه پارچه مخملی بعنوان آستر ، یک لایه فوم با تراکم مختلف در سطوح مختلف پا ،ماده پلاستیکی در اطراف پاشنه و یک لایه پارچه تشکیل شده است.

هنگام خرید اسکیت حتما کفی آن را بیرون بکشید و آن را با کفی اسکیتهای دیگر مقایسه کنید .

لازم به ذکر است جنس آستر و کفی  در اسکیتهای  ساخت شرکتهای مختلف متفاوت میباشد .

5- فریم : فریمها در زیر چکمه قراردارند و چرخها را روی اسکیت نگه می دارند. در بیشتر اسکیتها فریم قطعه ای مجزا است که با پرچ به چکمه متصل است.

در موقع خرید اسکیت به فریم آن بسیاردقت کنید. یک فریم خوب باید چرخهایی با اندازه های مختلف را براحتی در خود جا بدهد. جنس فریمها غیر فلزی، فلز و یا ترکیبی از مواد مختلف است. جنس فریمهای پلاستیک از نایلون و مقداری رشته هایی از بافت شیشه است. فریمهای فلزی انرژی را سریعتر منتقل می کنند. اسکیت بازهای هاکی و سرعت تمایل بیشتری به استفاده از این نوع فریم دارند. فریمهای ترکیبی از ترکیب فشرده رزین داخل فایبر گلاس، کربن و پوسته های KEVLAR ساخته شده اند.

نکته قابل توجه، سختی فریم ها است برای بررسی آن چرخ جلوی اسکیت را بیرون بیاورد و سعی کنید دو ریل فریم را به هم نزدیک کنید. فریمهایی که سختی بیشتری دارند مشکل تر به هم نزدیک می شوند.

6- چرخها: چرخها از جنس اورتان( ترکیبی از پلاستیک سخت و نوعی ماده شیمیایی خاص ) است و درجه سختی آن  بر اساس دیورومتر با یک  عدد دو رقمی  مشخص می شود.

۷- توپی چرخ: توپی،  ناحیه مجزا کننده اورتان از بلبرینگ است . جنسآن از یک ماده سخت و خشک است که هنگام اسکیت کردن هیچ انعطافی از خود نشان نمیدهد که معمولی ترین آن نایلون ترموپلاستیک است اما در بعضی چرخهای مخصوص از جنس الومینیم و فیبر کربن است .

 

8- بلبرینگها : بلبرینگها درجه بندی و انواع مختلف دارند . به طور کلی اگر شما یک اسکیت با کیفیت خوب بخرید مطمعنا بلبرینگهای خوبی در آن کار گذاشته اند. درجه بندی بلبرینگها بوسیله انجمن مهندسی بلبرینگ امریکا American Bearing Engineering Commite  بوجود آمده که بر اساس میزان مقاومت لایه های داخلی ، خارجی ، ساچمه ها و پارازیت اندازه گیری شده است به صورت زیر است: Precision,semiprecision,ABEC-1,ABEC-3,ABEC-5,ABEC-7,Micro,SKF Micro

۹- سیستم راکر: وقتی چرخهارا به سیستم راکر تبدیل میکنیم تنها دو چرخ وسط روی زمین قرار می گیرد و دو چرخ عقب و جلو به اندازه 8/1 اینچ بالاتر از سطح زمین قرار می گیرند. این سیستم مخصوص اسکیت بازهای نمایشی و هاکی است که میتوانند راحتتر دور بزنند و سریع تغییر جهت دهند. توجه داشته باشید که فقط اسکیت بازهای حرفه ای از این سیستم استفاده کنند چون در ابتدا احساس ناپایداری خواهند داشت اما با کمی تمرین این احساس از بین می رود و پی به مزایای آن خواهند برد.

 

انواع اینلاین اسکیت

 

-اسکیتهای ارزان قیمت

اکثر فروشگاه ها از اسکیتهایی پر شده که تنها از تکنولژی پوسته سخت استفاده می کنند تولیدکنندگان این نوع اسکیتها از پلاستیک ارزان قیمت در چکمه و فریم استفاده می کنند و اسکیتها قادر نیستند از قوزک و مچ پا حمایت کنند همچنین دارای بلبرینگهایی با کیفیت پایین هستند وچرخها فاقد توپی می باشند نتیجتا این اسکیتها خوب چرخش نمی کنند .

توصیه من برای افرادی که می خواهند این ورزش را به صورت هوازی و یا تفریحی به طور جدی شروع کنند این است که از خرید اسکیتهای ارزان قیمت چشم پوشی کنند. سرمایه گزاری  که شما روی یک جفت اسکیت با کیفیت خوب انجام می دهید ممکن است به ظاهر چندین برابر بیشتر از رشته های ورزشی دیگر و یا عضویت در یک کلوپ ورزشی باشد ولی شما با یک جفت اسکیت خوب سالها و در هر مکانی که زمینی هموار داشته باشد می توانید اسکیت کنید.

 

اگر رشته اختصاصی خود را انتخاب کرده اید اسکیت مخصوص آن رشته را تهیه کنید:

       -اسکیتهای تفریحی      

-اسکیتهای ماراتون و بدن سازی Fitness

- اسکیتهای Aggressive  

-اسکیتهای سرعت Speed

-اسکیتهای هاکی Hockey

-اسکیتهای نمایشی Figure

امید وارم اطلاعات بالا برای کسانی که در مورد خرید اسکیت مشکل داشتند مفید واقع شود .

شاد باشید و شاد اسکیت کنید

پوزیسیون ایستادن و حرکت :

ایجاد حرکت به سمت جلو

محل : محوطه باز و صاف ولی خیلی صیقلی نباشد.

1- تمام وسایل ایمنی را ببندید.

2- با آرامش بایستید و زانو و قوزک پا را به سمت جلو خم کنید.

3- وزن را روی پای چپ انتقال دهید .

4- با پای راست ضربه بزنید و روی پای چپ سر بخورید.

5- پای راست را به زیر بدن برگردانید.

6- وزن روی پای راست

7- با پای چپ ضربه یزنید و روی پای راست سر بخورید.

8- پای چپ را به زیر بدن برگردانید.

9- سر خوردن را زمانی متوقف کنید که روی هر دو اسکیت احساس تعادل می کنید.

ترمز کردن:

موقعیت بدن و اسکیت

محل: سطح غیر سر (چمن یا فرش)

1- به جلو نگاه کنید و به شیی 2 تا3 متر جلوتر تمرکز کنید.

2- شانه ها را در جهتی که نگاه میکنید صاف نگه دارید.

3- دستهارا بالا و مقابل بدن ببرید.

4- در حالت موازی که پای راست کمی جلوتر است بایستید.

5- وزن را به پای چپ انتقال دهید و باسن را کمی پایین بیاورید.

6- پنجه پای راست را بالا بیاورید تا لنت ترمز به زمین فشار بیاورد.

7- تعادلتان را در این حالت حفظ کنید.

8- این حالت را از ابتدا چندین بار انجام دهید.

توقف کردن با ترمز

محل : سطح صاف و باز

1- تمام لوازم ایمنی را بپوشید.

2- حرکت کنید و سپس به حالت موازی بروید به طوری که پای راست کمی جلوتر باشد.

3- وزن را به پای چپ انتقال دهید و باسن را کمی پایین بیاورید.

4- پنجه پای راست را بالا بیاورید تا لنت ترمز به زمین فشار بیاورد و فشار را در انتهای اسکیت راست حس کنید.

5- متوقف شوید.

6- این تمرین را چندین بار انجام دهید و به مرور سرعتتان را افزایش دهید.

حفاظت از ورزش

کمیته ارتباط با دولت سازمان بین المللی اسکیت مواردی را برای حفاظت از ورزش و ایجاد تصور مثبت از اسکیت کردن را در جامعه توصیه میکند :
- زیبا و زیرکانه اسکیت کنید و این تصور را ایجاد کنید که یک اسکیتباز یک فرد اگاه و امن است
- با دوچرخه سوارها دریک ردیف باشید انها از این نوع ارتباط که کمتر مزاحمشان شوید لذت میبرند و اجازه دهید انها تصور کنند که با شما اصطکاکی نخواهند داشت
- حامی خوانواده ها باشید و خانوادگی اسکیت کنید مردم به این که ببینند خانواده ای دریک فعالیت با همدیگر عمل میکنند واکنش مثبت نشان میدهند همانطور که میدانید این ورزش یک فعالیت بسیار خوب خانوادگی است
- خیلی از افراد دوست دارند اسکیت کردن رایاد بگیرند پس چرا برای آموزش به انها داوطلب نمی شوید حتی به افرادی ازقبیل مسئولین جامعه
- برای اجرای قوانین جامعه کمک کنید به طوری که شما میتوانید با دپارتمان پلیس مشورت کنید که برای انجام هر برنامه ای اماده خدمت هستِید
- با پارک محل ویا مرکز اجتماعی محل تماس بگیرید انها ممکن است پشتیبان حمایت از صدمات و خطرات باشند و به شما اجازه دهند از امکانات انها استفاده کنید
- به نظم و قوانین جامعه توجه داشته باشید و لباسهایی بپوشید که دور از قوانین نباشد و در عین حال یک تصور زیبا و چهره حرفه ای را ارائه کند
- اعتماد آموزگاران را به فعالیتهای اسکیت جلب کنید و یک برنامه مدرسه ای را ارائه دهید
- پلیس خودتان باشید .

 

این هم اسکیت کردن با پاراگلایدر

تکنولوژی جدید کمپانی RAPS

 

	اسکیتی که ارتفاع آن قابل تنظیم است.

تولیدات جدید کمپانی bont در رشته های مختلف اسکیت

	2 کفش جدید که به عرصه جهانی اسکیت وارد شدند

این اسکیت که به نام   super inline ۷۲۰ skates نام گذاری شده قابلیت اسکیت های متداول بازار را دارد .

شما با این اسکیت می توانید تمام حرکت های روبه

چرخ های اسکیت مسابقه ای و تمرینی متر.هایپر.جیروو...

يك كفش اسكيت جديدومتفاوت

 

لوازم کلی

 

استرج

شستن لباس های استرج و کشی:

 

 سرازیر شدن آب باعث کش آمدن لباس شما می شود و زیبایی خود را از دست می دهد.

به همین منظرو بعد از شستن آن ها را در سبد بگذارید تا خشک شوند

با این کار هیچ صدمه ای به لباس شما وارد نمی شود .

 

در نظر داشته باشید که هرگز این لباس ها را پس از شستن روی بند آویزان نکنید زیرا

کلاه

زانو بند 

تراک

عینک

کنيک هاي اوليه در اسکيت

نگاه کلي اسکيتبازان حرفهاي :
هدف تکنيک هاي اسکيت براي اسکيتبازان سرعتي و حرفهاي، نگه داشتن خود در بين نفرات جلوي گروه اسکيت بازان شرکت کننده است. البته در صورتيکه آن مسابقه به صورت گروهي برگزار شود و نه در رشته هاي انفرادي مثل 200و 300 متر. در نوع ديگر مسابقات 200 و 300 متر) سعي اسکيت بازان تراز اول جهان بر روي بالاترين سرعت در کمترين زمان ميباشد.
در درس اول ما گام به بغل (پوش زدن) را مرور ميکنيم. در درس دوم تکنيکهاي افتادن با همان تقسيم وزن بدن را آموزش خواهيم داد و در سومين بخش به کراس اورها خواهيم پرداخت. در بخش بعدي به حرکت دست ها و هماهنگي آنان با پا ها و در درس پنجم به طريقه استارت زدن ميپردازيم. درس ششم نيز به حرکت دابل پوش اختصاص دارد. آخرين درس نيز آموزش حمله کردن به خط پايان است که کاربرد مؤثر آن در آخر مسابقه خواهد بود.
 درس اول
گام مناسب:
شما با استفاده از گامهاي مناسب، مؤثر و پر بازده به طرفين، بهترين نکته را به اسکيت کردن خود ميافزائيد. شما احتمالاً در حال حاضر يک گام مناسب (power box) را ميتوانيد اجراء کنيد. بنابراين در اين بخش فقط به بيان نکات کليدي و مهم آن ميپردازيم.
يک گام مناسب به سه مرحله تقسيم ميشود:
1 . مرحله هل دادن و ضربه زدن به بغل با پائي کاملاً کشيده
2 . مرحله سر خوردن
3 . مرحله بهبود RECOVERY(برگشت به حالت اوليه)

 
 نکات مهم در مرحله اول
1 . با همه 4 يا 5 چرخ اسکيتهايتان پوش بزنيد. زيرا عمده اسکيت بازان بهصورت اشتباه بيشتر با چرخهاي عقب پوش ميزنند. در صورتيکه شما بايد روي پوش زدن با تمامي چرخهاي هر اسکيت تمرکز داشته باشيد.
2 . با خم کردن زانوها کمي به پائين بيائيد. اين عمل به شما اجازه ميدهد تا ضربه پاي پوش خودتان را دورتر به طرفين و کشيدهتر پيشرفت دهيد .

 نکات مهم در مرحله سر خوردن
1 . سر خوردن قسمت آزاد در برگشت گام مناسب بر روي زمين است. بنابراين اين امر شما را ملزم ميکند تا طول گام پاي پوشزنتان را به حداکثر برسانيد.
2 . طولانيتر سر بخوريد. طولاني سر خوردن باعث ميشود تا زمان بيشتري را در بهبود (RECOVERY)  پاي ديگرتان پيدا کنيد.
3 . صافتر سر بخوريد. هر حرکت بيش از حد به طرفين باعث اتلاف مقدار بيشري از انرژي شما خواهد شد. به عنوان يک تمرين براي اينکه ببينيد صاف سر ميخوريد يا نه، بهتر است يک خط صاف روي زمين رسم کنيد و بر روي آن سر خوردن خود را تمرين کنيد.

 

 نکات مهم در مرحله بهبود( ريکاوري)
بيشتر اسکيت بازان حرفهاي يک نوع تمرين را براي مرحله بهبود در نظر ميگيرند. و آن حرکتي است به مانند حرف D در اين نوع حرکت جهت مرحله بهبود، بعد از ضربه پوش به بغل در برگشت همان پا، پاي شما بعد از اتمام پوش در يک چرخش از بغل به پشت و نهايتاً در برگشت به نقطه مرکزي بدن به جاي اول خودش برميگردد که در صورت مشاهده اين حرکت در آينه يا در فيلمي که از حرکت خودتان تهيه کردهايد ميتوانيد شکل اين حرکت را به صورت يک نيم قوس در چرخش پا به عقب و برگشت به جاي اولش، مثل حرف D مشاهده کنيد.
مرحله بهبود يکي از مهمترين جنبه هاي گام به شمار ميرود زيرا اجراء درست اين حرکت، هم سر خوردن را طولانيتر و هم ضربه قدرتيتري را تنظيم ميکند .
کليديترين موضوع براي يک بهبود پر بازده اين است که مطمئن شويد که پا يا اسکيتتان را بعد از اتمام پوش در يک چرخش نيمه از پشت بدن به سمت خط مرکزي، بازگردانيدهايد. براي تشخيص درست يا غلط اين حرکت، بهتر است يک نگاه به اسکيت بازان اطرافتان بياندازيد. اگر شما بتوانيد يک روشنائي در بين زانوهايشان را از روبه رو يا از پشت در هنگام برگشت پاي پوش در حالت بهبود به سمت خط مرکزي بدنشان ببينيد مشخصاً آن شخص پايش را کاملاً به سمت خط مرکزي بدن برنگردانده است و نتوانسته به درستي حرکت بهبود را پس از انجام پوش انجام دهد. بنابراين حرکت او اشتباه بوده و مسلماً حرکت اشتباه او تاثير بر عملکرد نادرست او گذاشته و باعث از دست رفتن انرژي خود شده و خستگي زودتر بر او غلبه خواهد کرد.
 درس هفتگي
در اين هفته همان طوري که اسکيت ميکنيد سعي کنيد تا 3  مرحله در اجراء گام مناسب را همان طور که تا اينجا توضيح داده شد با دقت و نکته به نکته به ياد بياوريد و انجام دهيد.
سعي نکنيد که همه چيز را يک باره انجام دهيد، بلکه در ابتدا به روي گام اول تمرکز کنيد و وقتي بر روي آن تسلط پيدا کرديد به مرحله بعدي يعني سر خوردن بپردازيد و پس از آن به بهبودي يا    RECOVERY بپردازيد. کليد موفقيت شما توجه، پشتکار و دقت بر روي حرکات است .

Click here to add text

1

Click here to add text

2

Click here to add text

3

Click here to add text

4

Click here to add text

5

Click here to add text

6

Click here to add text

7

Click here to add text

8

Click here to add text

چرخ مناسب براي پرش   در مسابقات اینلاین ، دیده می شود که بازیکنان خوب پرش میکنند و به خوبی در هوا چرخش میکنند ولی در هنگام فرود به خوبی روی زمین قرار نمیگیرند چرخها لیز میخورند و یا از زیر پایشان در میرن.  چه دلایل باعث این اتفاق میشود؟ تحقیقات نشان می دهد که در اکثر چرخ ها درجه چسبندگی چرخ غیر واقعی است و همچنین طراحی چرخ که باعث میشود اسکیت ثبات کافی نداشته باشد. همین وضعیت برای هاکی بازان نیز اتفاق می افتد در زمانی که چرخش های سریع و پرشهای ناگهانی انجام میدهند دو نمودار زیر در همین مورد در رابطه با اسکیت بازان نمایشی و هاکی توضیح می دهد .   چرخ های سینرژی تا حدودی می توانند کمک کنند. با این چرخ ها به علت صاف بودن در مرکز چرخ کمل اسپین ها و دیگر اسپین ها موفق تر انجام می شوند و به علت شعاع دایره لبه های کناری چرخ ها بازیکن کنترل بهتری روی اسکیت های خود دارد. به شکل های زیر دقت کنید:

آسیب دیدگیهای احتمالی در اسکیت   1)  آسیب جمجمه  آسیب های مغزی، دلیل اصلی صدمات منجر به مرگ در حرکات ورزشی گوناگون از جمله اسکیت سواری است.  ضربه مغزی ممکن است حتی با ضربه ای مختصر به سر ایجاد شود و به بیهوشی یا از دست دادن تعادل، بروز اختلال در هماهنگی حرکات، قوه ادراک، شنوایی، حافظه و بینایی منجر شود. در صورتی که از کلاه محافظ استفاده  نشود، این آسیب در اسکیت سواران مشاهده می‌شود.  2) آسیب ران، ساق و پا  استخوان بازو و پا در ورزش اسکیت سواری بیش از همه در معرض شکستگی قرار دارند. استخوانهای پا از ران تا  کف آن بسیار مستعد شکستگی در اثر فشار هستند و زمانی رخ می‌دهند که ماهیچه‌ها دچار پیچیدگی شده یا از انقباض بیش از حد موجب خم شدن و شکستن استخوان می‌شوند.  3) آسیب تنه دست  یک سوم تمام صدمات ورزشی را در اصطلاح رگ به رگ شدن می‌گویند. این آسیب درواقع پیچیدن یا پارگی قسمتی از رباط است. رباط رشته محکمی‌ است که پیوند دهنده استخوان‌ها به یکدیگر بوده و مفاصل را محکم در جای خود نگه  می‌دارد.  4) آسیب مچ دست ضرب دیدگی یا پیچ خوردگی از انواع دیگر آسیب‌های شایع در ورزش اسکیت سواری است. این حالت پیچیدگی و کشش ماهیچه یا تاندون است که گاهی به پارگی آنها می‌انجامد. تاندون ها بافت‌های محکمی ‌هستند که پیوند دهنده ماهیچه‌ها به استخوان‌ها هستند.  5)آسیب مچ پا ضرب دیدگی یا پیچ خوردگی از انواع دیگر آسیب های شایع در ورزش اسکیت سواری است. این حالت پیچیدگی و  کشش ماهیچه یا تاندون است که گاهی به پارگی آنها می‌انجامد. تاندون‌ها بافت‌های محکمی ‌هستند که پیوند دهنده ماهیچه‌ها به استخوان‌ها هستند. شیوه های درمان مصدومان اسکیت سواری درمان صدمات مختصر بافت نرم معمولا شامل محکم بستن محل آسیب دیده با نوار کشی، کمپرس یخ و استراحت است.  داروهای ضد التهاب خوراکی یا تزریقی برای تورم کیسه های مفصلی تجویز می‌شوند. برای تاندون های آسیب دیده داروهای ضد التهاب همراه با ورزش مخصوص تجویز می‌شود. اگر تاندونی دچار پارگی شده باشد، برای درمان آن به عمل جراحی نیاز است. جراحی های ارتوپدی برای پیچیدگی ها یا ضرب دیدگی های جدی  توصیه می‌شوند. درمان این صدمات شامل برطرف کردن درد و التهاب و برگرداندن ورزشکار به حالت و توانایی  های اولیه اوست. به طور معمول به ورزشکارن آسیب دیده توصیه می‌شود که تا بهبود کامل، فعالیت های خود را محدود کنند. پزشک آنها شاید تمرین های خاصی را برای ورزشکاری که دچار آسیب های متعدد شده است تجویز نماید اما صدمات جدی، ورزشکار را برای مدتی از انجام عملیات ورزشی محروم خواهد کرد.  شیوه های پیشگیری کودکانی که می‌خواهند در ورزش اسکیت سواری شرکت کنند باید ابتدا از سوی متخصص معاینه شوند و درباره نوع ورزشی که می‌خواهند انجام دهند باپزشک خود مشورت کنند. پزشک باید: هرگونه آسیب قبلی را با دقت معاینه کرده و اهمیت آن رابسنجد. در صورت لزوم برای جلوگیری از رشد نامطلوب عضلات و استخوان های کودک تمرین‌های اضافه تجویز نماید. به سیستم استخوان بندی و دستگاه گردش خون کودک توجه کند و قابلیت بدنی او را تایید یا ردکند. همان طور که می‌بینید اگر پزشک بداند که ورزش مورد نظر شماچیست می‌تواند بگوید که کدام بخش بدن بیشتر در  معرض فشار خواهد بود و به این ترتیب، می‌تواند برای جلوگیری از آسیب های احتمالی توصیه هایی بکند.  6 برنامه دیگر برای جلوگیری از آسیب های ناشی از اسکیت سواری عبارتند از: 1) حفظ فرم صحیح بدن 2) اطلاع و اطاعت از قوانینی که موجب تنظیم حرکات می‌شود. 3) استراحت در هنگام خستگی، بیماری یا درد 4) استفاده نکردن از نیرو بخش های مصنوعی. این مواد ممکن است توانایی شمارا درلحظه افزایش دهند امادر دراز مدت با خطر مرگ همراه هستند.  5)مراقبت و استفاده صحیح از لوازم ورزشی 6) پوشیدن لباس های مناسب و به کار بردن لوازم محافظ (مانند زانوبند و کلاه ایمنی)

●

تکنیک اسکیت

▪ نگاه کلی اسکیت‌بازان حرفه‌ای:

هدف تکنیک‌های اسکیت برای اسکیت‌بازان سرعتی و حرفه‌ای، نگه داشتن خود در بین نفرات جلوی گروه اسکیت‌بازان

شرکت کننده است. البته در صورتی‌که آن مسابقه به‌صورت گروهی برگزار شود و نه در رشته‌های انفرادی مثل ۲۰۰

و ۳۰۰ متر. در نوع دیگر مسابقات (۲۰۰ و ۳۰۰ متر) سعی اسکیت‌بازان تراز اول جهان بر روی بالاترین سرعت در

کمترین زمان می‌باشد.

در درس اول ما گام به بغل (پوش زدن) را مرور می‌کنیم. در درس دوم تکنیک‌های افتادن با همان تقسیم وزن بدن را

آموزش خواهیم داد و در سومین بخش به کراس اورها خواهیم پرداخت. در بخش بعدی به حرکت دست‌ها و هماهنگی

آنان با پاها و در درس پنجم به طریقه استارت زدن می‌پردازیم. درس ششم نیز به حرکت دابل پوش اختصاص دارد.

آخرین درس نیز آموزش حمله کردن به خط پایان است که کاربرد مؤثر آن در آخر مسابقه خواهد بود.
● درس اول
▪ گام مناسب:
شما با استفاده از گام‌های مناسب، مؤثر و پر بازده به طرفین، بهترین نکته را به اسکیت کردن خود می‌افزائید. شما

احتمالاً در حال حاضر یک گام مناسب (power box) را می‌توانید اجراء کنید. بنابراین در این بخش فقط به بیان

نکات کلیدی و مهم آن می‌پردازیم.
یک گام مناسب به سه مرحله تقسیم می‌شود:
۱) مرحله هل دادن و ضربه زدن به بغل با پائی کاملاً کشیده
۲) مرحله سر خوردن
۳) مرحله بهبود RECOVERY
▪ نکات مهم در مرحله اول
۱) با همه ۴ یا ۵ چرخ اسکیت‌هایتان پوش بزنید. زیرا عمده اسکیت‌بازان به‌صورت اشتباه بیشتر با چرخ‌های عقب پوش

می‌زنند. در صورتی‌که شما باید روی پوش زدن با تمامی چرخ‌های هر اسکیت تمرکز داشته باشید.

۲) با خم کردن زانوها کمی به پائین بیائید. این عمل به شما اجازه می‌دهد تا ضربه پای پوش خودتان را دورتر به طرفین

و کشیده‌تر پیشرفت دهید.
▪ نکات مهم در مرحله سر خوردن
۱) سر خوردن قسمت آزاد در برگشت گام مناسب بر روی زمین است. بنابراین این امر شما را ملزم می‌کند تا طول گام

پای پوش‌زنتان را به حداکثر برسانید.

۲) طولانی‌تر سر بخورید. طولانی سر خوردن باعث می‌شود تا زمان بیشتری را در بهبود (RECOVERY) پای

دیگرتان پیدا کنید.
۳) صاف‌تر سر بخورید. هر حرکت بیش از حد به طرفین باعث اتلاف مقدار بیشری از انرژی شما خواهد شد.

به‌عنوان یک تمرین برای اینکه ببینید صاف سر می‌خورید یا نه، بهتر است یک خط صاف روی زمین رسم کنید و بر

روی آن سر خوردن خود را تمرین کنید.
● نکات مهم در مرحله بهبود ریکاوری
بیشتر اسکیت‌بازان حرفه‌‌ای یک نوع تمرین را برای مرحله بهبود در نظر می‌گیرند. و آن حرکتی است به مانند حرف

D در این نوع حرکت جهت مرحله بهبود، بعد از ضربه پوش به بغل در برگشت همان پا، پای شما بعد از اتمام پوش در

یک چرخش از بغل به پشت و نهایتاً در برگشت به نقطه مرکزی بدن به‌جای اول خودش برمی‌گردد که در صورت

مشاهده این حرکت در آینه یا در فیلمی که از حرکت خودتان تهیه کرده‌اید می‌توانید شکل این حرکت را به‌صورت یک

نیم قوس در چرخش پا به عقب و برگشت به‌جای اولش، مثل حرف D مشاهده کنید.

مرحله بهبود یکی از مهمترین جنبه‌های گام به‌شمار می‌رود زیرا اجراء درست این حرکت، هم سر خوردن را

طولانی‌تر و هم ضربه قدرتی‌تری را تنظیم می‌کند.

کلیدی‌ترین موضوع برای یک بهبود پر بازده این است که مطمئن شوید که پا یا اسکیتتان را بعد از اتمام پوش در یک

چرخش نیمه از پشت بدن به سمت خط مرکزی، بازگردانیده‌اید. برای تشخیص درست یا غلط این حرکت، بهتر است

یک نگاه به اسکیت‌بازان اطرافتان بیاندازید. اگر شما بتوانید یک روشنائی در بین زانوهایشان را از روبه‌رو یا از پشت

در هنگام برگشت پای پوش در حالت بهبود به سمت خط مرکزی بدنشان ببینید مشخصاً آن شخص پایش را کاملاً به

سمت خط مرکزی بدن برنگردانده است و نتوانسته به‌درستی حرکت بهبود را پس از انجام پوش انجام دهد. بنابراین

حرکت او اشتباه بوده و مسلماً حرکت اشتباه او تٲثیر بر عملکرد نادرست او گذاشته و باعث از دست رفتن انرژی خود

شده و خستگی زودتر بر او غلبه خواهد کرد.
● درس هفتگی
در این هفته همان طوری که اسکیت می‌کنید سعی کنید تا ۳ مرحله در اجراء گام مناسب را همان طور که تا اینجا

توضیح داده شد با دقت و نکته به نکته به یاد بیاورید و انجام دهید.

سعی نکنید که همه چیز را یک‌باره انجام دهید، بلکه در ابتدا به روی گام اول تمرکز کنید و وقتی بر روی آن تسلط پیدا

کردید به مرحله بعدی یعنی سر خوردن بپردازید و پس از آن به بهبودی یا RECOVERY بپردازید. کلید موفقیت شما

توجه، پشتکار و دقت بر روی حرکات است.