تكنيكهاي اوليه اسكيت
نگاه کلي اسکيتبازان حرفهاي :
هدف
تکنيک هاي اسکيت براي اسکيتبازان سرعتي و حرفهاي، نگه داشتن خود در بين
نفرات جلوي گروه اسکيت بازان شرکت کننده است. البته در صورتيکه آن مسابقه
به صورت گروهي برگزار شود و نه در رشته هاي انفرادي مثل 200و 300 متر. در
نوع ديگر مسابقات 200 و 300 متر) سعي اسکيت بازان تراز اول جهان بر روي
بالاترين سرعت در کمترين زمان ميباشد.
در درس اول ما گام به بغل (پوش
زدن) را مرور ميکنيم. در درس دوم تکنيکهاي افتادن با همان تقسيم وزن بدن
را آموزش خواهيم داد و در سومين بخش به کراس اورها خواهيم پرداخت. در بخش
بعدي به حرکت دست ها و هماهنگي آنان با پا ها و در درس پنجم به طريقه
استارت زدن ميپردازيم. درس ششم نيز به حرکت دابل پوش اختصاص دارد. آخرين
درس نيز آموزش حمله کردن به خط پايان است که کاربرد مؤثر آن در آخر مسابقه
خواهد بود.
درس اول
گام مناسب:
شما با استفاده از گامهاي
مناسب، مؤثر و پر بازده به طرفين، بهترين نکته را به اسکيت کردن خود
ميافزائيد. شما احتمالاً در حال حاضر يک گام مناسب (power box) را
ميتوانيد اجراء کنيد. بنابراين در اين بخش فقط به بيان نکات کليدي و مهم
آن ميپردازيم.
يک گام مناسب به سه مرحله تقسيم ميشود:
1 . مرحله هل دادن و ضربه زدن به بغل با پائي کاملاً کشيده
2 . مرحله سر خوردن
3 . مرحله بهبود RECOVERY(برگشت به حالت اوليه)
نکات مهم در مرحله اول
1 . با
همه 4 يا 5 چرخ اسکيتهايتان پوش بزنيد. زيرا عمده اسکيت بازان بهصورت
اشتباه بيشتر با چرخهاي عقب پوش ميزنند. در صورتيکه شما بايد روي پوش زدن
با تمامي چرخهاي هر اسکيت تمرکز داشته باشيد.
2 . با خم کردن زانوها
کمي به پائين بيائيد. اين عمل به شما اجازه ميدهد تا ضربه پاي پوش خودتان
را دورتر به طرفين و کشيدهتر پيشرفت دهيد .
نکات مهم در مرحله سر خوردن
1
. سر خوردن قسمت آزاد در برگشت گام مناسب بر روي زمين است. بنابراين اين
امر شما را ملزم ميکند تا طول گام پاي پوشزنتان را به حداکثر برسانيد.
2 . طولانيتر سر بخوريد. طولاني سر خوردن باعث ميشود تا زمان بيشتري را در بهبود (RECOVERY) پاي ديگرتان پيدا کنيد.
3
. صافتر سر بخوريد. هر حرکت بيش از حد به طرفين باعث اتلاف مقدار بيشري از
انرژي شما خواهد شد. به عنوان يک تمرين براي اينکه ببينيد صاف سر ميخوريد
يا نه، بهتر است يک خط صاف روي زمين رسم کنيد و بر روي آن سر خوردن خود را
تمرين کنيد.
نکات مهم در مرحله بهبود( ريکاوري)
بيشتر
اسکيت بازان حرفهاي يک نوع تمرين را براي مرحله بهبود در نظر ميگيرند. و
آن حرکتي است به مانند حرف D در اين نوع حرکت جهت مرحله بهبود، بعد از
ضربه پوش به بغل در برگشت همان پا، پاي شما بعد از اتمام پوش در يک چرخش
از بغل به پشت و نهايتاً در برگشت به نقطه مرکزي بدن به جاي اول خودش
برميگردد که در صورت مشاهده اين حرکت در آينه يا در فيلمي که از حرکت
خودتان تهيه کردهايد ميتوانيد شکل اين حرکت را به صورت يک نيم قوس در چرخش
پا به عقب و برگشت به جاي اولش، مثل حرف D مشاهده کنيد.
مرحله بهبود
يکي از مهمترين جنبه هاي گام به شمار ميرود زيرا اجراء درست اين حرکت، هم
سر خوردن را طولانيتر و هم ضربه قدرتيتري را تنظيم ميکند .
کليديترين
موضوع براي يک بهبود پر بازده اين است که مطمئن شويد که پا يا اسکيتتان را
بعد از اتمام پوش در يک چرخش نيمه از پشت بدن به سمت خط مرکزي،
بازگردانيدهايد. براي تشخيص درست يا غلط اين حرکت، بهتر است يک نگاه به
اسکيت بازان اطرافتان بياندازيد. اگر شما بتوانيد يک روشنائي در بين
زانوهايشان را از روبه رو يا از پشت در هنگام برگشت پاي پوش در حالت بهبود
به سمت خط مرکزي بدنشان ببينيد مشخصاً آن شخص پايش را کاملاً به سمت خط
مرکزي بدن برنگردانده است و نتوانسته به درستي حرکت بهبود را پس از انجام
پوش انجام دهد. بنابراين حرکت او اشتباه بوده و مسلماً حرکت اشتباه او
تاثير بر عملکرد نادرست او گذاشته و باعث از دست رفتن انرژي خود شده و
خستگي زودتر بر او غلبه خواهد کرد.
درس هفتگي
در اين هفته همان
طوري که اسکيت ميکنيد سعي کنيد تا 3 مرحله در اجراء گام مناسب را همان
طور که تا اينجا توضيح داده شد با دقت و نکته به نکته به ياد بياوريد و
انجام دهيد.
سعي نکنيد که همه چيز را يک باره انجام دهيد، بلکه در
ابتدا به روي گام اول تمرکز کنيد و وقتي بر روي آن تسلط پيدا کرديد به
مرحله بعدي يعني سر خوردن بپردازيد و پس از آن به بهبودي يا RECOVERY
بپردازيد. کليد موفقيت شما توجه، پشتکار و دقت بر روي حرکات است .
